Заказ обратного звонка
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Как научить ребёнка распознавать свои эмоции, справляться с ними и понимать, что чувствуют другие?
Лилия Сакса, ведущая курса «Мастерская эмоционального лидерства» для детей 7–12 лет, на семейном празднике «мАЛЬТа фест» провела мастер-класс для родителей и детей. Участники на собственном опыте смогли почувствовать весь спектр эмоций, пообщались о том, что помогает их различать и осознавать, потренировались работать с сильным эмоциональным фоном. Мы тоже побывали на этом мастер-классе, вдохновились и решили поделиться с Вами самым сокровенным, а именно: реальными работающими техниками управления эмоциями и практическими наработками семейной школы mALTa по развитию эмоционального интеллекта у детей.
Глава 1
Зачем рассказывать ребёнку про эмоциональный интеллект?
«Наши бабушки жили как-то без этого и ничего»... Возможно, и вы слышали что-то подобное, когда люди другого поколения встречаются с чем-то для себя чуждым, сложным и непонятным. В прошлом веке, особенно в нашей стране, выражать эмоции было не принято. Сложные эмоции часто подавлялись через запреты и прямое насилие. А скольких шрамов на душе можно было бы избежать, научившись эти эмоции признавать?
Ситуация меняется. Сегодня многие взрослые (к сожалению, не все) понимают, как важно научить детей разговаривать о своих чувствах. Каким ценным бывает общение, построенное на доверии и включённом внимании друг на друге. И как губительно для человека воспитание, построенное не на запугивании, запретах и авторитарности.
Вы замечали, как сильно дети взрываются, как они неистово плачут, отчаянно дерутся, насколько остро ощущают обиды, как тяжело переживают свое одиночество? За такими ситуациями часто стоит не отсутствие воспитания и не «сложный характер», а недостаток навыков. Школьник учится решать сложные логарифмические уравнения, знает про фотосинтез и про простейших одноклеточных, но не понимает, что он бурлит от гнева, или почему ему вдруг хочется плакать?
В обычной школе ребёнка не учат понимать, что именно он чувствует, замечать первые признаки эмоции, осознать, что вызвало эти переживания, научиться говорить о своём состоянии словами, а не при помощи слёз, истерик или кулаков.
Искусство управления эмоциями — важнейший практический навык, который помогает ребёнку лучше понимать себя, справляться со сложными ситуациями и строить отношения с другими людьми.
Ситуация меняется. Сегодня многие взрослые (к сожалению, не все) понимают, как важно научить детей разговаривать о своих чувствах. Каким ценным бывает общение, построенное на доверии и включённом внимании друг на друге. И как губительно для человека воспитание, построенное не на запугивании, запретах и авторитарности.
Вы замечали, как сильно дети взрываются, как они неистово плачут, отчаянно дерутся, насколько остро ощущают обиды, как тяжело переживают свое одиночество? За такими ситуациями часто стоит не отсутствие воспитания и не «сложный характер», а недостаток навыков. Школьник учится решать сложные логарифмические уравнения, знает про фотосинтез и про простейших одноклеточных, но не понимает, что он бурлит от гнева, или почему ему вдруг хочется плакать?
В обычной школе ребёнка не учат понимать, что именно он чувствует, замечать первые признаки эмоции, осознать, что вызвало эти переживания, научиться говорить о своём состоянии словами, а не при помощи слёз, истерик или кулаков.
Искусство управления эмоциями — важнейший практический навык, который помогает ребёнку лучше понимать себя, справляться со сложными ситуациями и строить отношения с другими людьми.
И эта статья, и мастер-класс, и курс «Мастерская эмоционального лидерства» от семейной школы «мАЛЬТа» созданы для родителей, которые замечают, как трудно ребёнку бывает, когда его обуревают сложные эмоции. И какое облегчение для родителей, когда получается обсудить с ребёнком обиду, пообщаться про страхи и вместе подумать о способах соскочить со сложных эмоциональных качелей.
Ниже мы разберём, как устроено это умение, почему ребёнку бывает трудно распознавать собственные эмоции, почему одного знания названий эмоций недостаточно и что родители могут делать уже сейчас, чтобы помочь ребёнку лучше понимать себя и окружающих.
Ниже мы разберём, как устроено это умение, почему ребёнку бывает трудно распознавать собственные эмоции, почему одного знания названий эмоций недостаточно и что родители могут делать уже сейчас, чтобы помочь ребёнку лучше понимать себя и окружающих.
Глава 2
Почему эмоции невозможно запретить?
Ребёнок может быть раздражён, испуган, расстроен, растерян или перевозбуждён, но не понимать этого. Он просто начинает кричать, плакать, спорить или, наоборот, замыкаться. Взрослый видит поведение и пытается его скорректировать так, чтобы ему, взрослому, было удобно. Например, остановить силой (поставить в угол), накричать, запретить делать что-то ценное (играть с друзьями). Сам ребёнок в этот момент уже находится внутри тяжёлого состояния, которому ещё не умеет дать название, ему и так ужасно плохо, плюс достаётся ещё и от взрослого.
При чрезмерном эмоциональном возбуждении у каждого человека снижаются когнитивные способности, а пиковые эмоции могут вызывать аффективные состояния, когда сознание вообще отключается. Поэтому, если зашкаливают эмоции, ребёнок взрослого не слышит, он испытывает боль и не понимает, что делать. Если эмоциональное возбуждение уже очень высоко, сначала необходимо помочь ребёнку вернуться в состояние покоя, когда он снова способен воспринимать информацию и размышлять. Но иногда некоторым взрослым кажется, что проще наказать.
Такие способы воспитания закладывают надёжный фундамент для будущих конфликтов. И именно так чаще всего зарождаются детские травмы. Здесь появляется важное различие между подавлением эмоции и управлением ею. Подавить — значит попытаться сделать вид, что эмоции нет, запрятать её вглубь, где уже на неосознанном, а на подсознательном уровне эмоция станет инструментом разрушения.
Управлять — значит сначала заметить эмоцию, понять, что происходит, и только после этого выбрать, что делать. Современные родители, часто ощутившие разрушительный гнёт авторитарного воспитания на себе, ищут для своих детей иные способы управления эмоциями. И именно поэтому приходят в семейную школу «мАЛЬТа».
Управлять — значит сначала заметить эмоцию, понять, что происходит, и только после этого выбрать, что делать. Современные родители, часто ощутившие разрушительный гнёт авторитарного воспитания на себе, ищут для своих детей иные способы управления эмоциями. И именно поэтому приходят в семейную школу «мАЛЬТа».
Глава 3
Все эмоции нужны, все эмоции важны
Часто дети озвучивают мысль «Я никогда не буду бояться» или «я больше не буду впадать в гнев», но ведь эволюция почему-то дала нам эти эмоции.
Страх, например, рассматривается не только как неприятное переживание, от которого хотелось бы избавиться. Дети разбираются с тем, зачем человеку вообще нужен страх и какую функцию он выполняет. Отсутствие страха полностью лишило бы человека важного механизма, помогающего замечать опасность.
Похожая работа проводится и с другими эмоциональными состояниями. Ребёнок учится не делить их на «хорошие» и «плохие», а понимать: что именно сообщает мне эта эмоция? Что происходит со мной? Что я могу сделать дальше?
Это принципиально другой взгляд на эмоциональное воспитание. Ребёнку не запрещают злиться. Его учат замечать злость, понимать её причины и искать приемлемый способ с ней обращаться.
Пока дети изучают эмоции, родители учатся регулярно спрашивать ребёнка «Какие эмоции ты сейчас чувствуешь?». Ведь это развивает навык осознанного внимания к своему эмоциональному фону. Важно помнить, что, задавая этот вопрос, мы не оцениваем себя, ребёнка или происходящие события; мы лишь пытаемся почувствовать и распознать эмоцию, которая зарождается внутри.
Для ответа нужны слова. Если ребёнку не помочь в названии и иерархии эмоций, его словарь может оставаться пассивным. «Окей», «норм» или «ацтой». Насколько информативным будет такой диалог?
Страх, например, рассматривается не только как неприятное переживание, от которого хотелось бы избавиться. Дети разбираются с тем, зачем человеку вообще нужен страх и какую функцию он выполняет. Отсутствие страха полностью лишило бы человека важного механизма, помогающего замечать опасность.
Похожая работа проводится и с другими эмоциональными состояниями. Ребёнок учится не делить их на «хорошие» и «плохие», а понимать: что именно сообщает мне эта эмоция? Что происходит со мной? Что я могу сделать дальше?
Это принципиально другой взгляд на эмоциональное воспитание. Ребёнку не запрещают злиться. Его учат замечать злость, понимать её причины и искать приемлемый способ с ней обращаться.
Пока дети изучают эмоции, родители учатся регулярно спрашивать ребёнка «Какие эмоции ты сейчас чувствуешь?». Ведь это развивает навык осознанного внимания к своему эмоциональному фону. Важно помнить, что, задавая этот вопрос, мы не оцениваем себя, ребёнка или происходящие события; мы лишь пытаемся почувствовать и распознать эмоцию, которая зарождается внутри.
Для ответа нужны слова. Если ребёнку не помочь в названии и иерархии эмоций, его словарь может оставаться пассивным. «Окей», «норм» или «ацтой». Насколько информативным будет такой диалог?
Глава 4
Научиться замечать то, что происходит внутри
Эмоциональное воспитание часто начинается с вопросов, которые кажутся совершенно естественными: «Что с тобой происходит?», «Кажется, ты сейчас чувствуешь что-то сильное? Расскажи». Но прежде чем ребёнок научится отвечать на эти вопросы, ему необходимо приобрести гораздо более простой и одновременно сложный навык — замечать, что с ним вообще происходит. Именно с этого начинается разговор об эмоциональном интеллекте: не с умения быть спокойным и не с требования «контролировать себя», а со способности распознавать собственное эмоциональное состояние.
На мастер-классе Лилия Сакса представила карту эмоций, с которыми мы встречаемся чаще всего. На этой карте эмоции распределены на три блока: слабые, сильные и сверхсильные. Это — не только наглядное пособие по работе с эмоциональным фоном, но и путеводитель по курсу эмоционального интеллекта в семейной школе «мАЛЬТа», где дети разбирают все базовые эмоции и учатся с ними работать.
С этой карты начинается курс эмоционального интеллекта. Конечно, ваш ребёнок знает слово «обида», «раздражение», «тревога», «радость» или «разочарование», но часто он не привык соотносить их с собственным состоянием и произносить их применительно к себе. В ходе курса тренер вместе с учащимися разбирает подробно каждую из эмоций, и с каждым из слушателей курса персонально. Ведь страх или радость каждый из нас ощущает по-разному. У кого-то при страхе глаза велики, или ладони потеют, а у кого-то ком в горле. Кто-то радуется так, что бабочки в животе, а у других — ветер в голове. И для каждой эмоции у человека есть свои, уникальные способы выражения.
Дети знакомятся с основными базовыми эмоциями. Тревога, гнев, страх, радость: каждую эмоцию надо назвать, а потом — разобрать её исключительно для себя.
С этой карты начинается курс эмоционального интеллекта. Конечно, ваш ребёнок знает слово «обида», «раздражение», «тревога», «радость» или «разочарование», но часто он не привык соотносить их с собственным состоянием и произносить их применительно к себе. В ходе курса тренер вместе с учащимися разбирает подробно каждую из эмоций, и с каждым из слушателей курса персонально. Ведь страх или радость каждый из нас ощущает по-разному. У кого-то при страхе глаза велики, или ладони потеют, а у кого-то ком в горле. Кто-то радуется так, что бабочки в животе, а у других — ветер в голове. И для каждой эмоции у человека есть свои, уникальные способы выражения.
Дети знакомятся с основными базовыми эмоциями. Тревога, гнев, страх, радость: каждую эмоцию надо назвать, а потом — разобрать её исключительно для себя.
- 10 летОрганизуем курсы "Мастерская эмоционального лидерства" с 2015 года
- 16 занятийИсследуем весь спектр эмоций, учимся их распознавать и проживать экологично
- 10 участниковВ группе не более 10 человек. Чтобы ведущая могла уделить время каждому.
Записаться
на пробное занятие
Нажимая на кнопку, вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Глава 5
Эмоцию можно заметить раньше, чем назвать
Карта эмоций объединяет четыре большие группы эмоциональных состояний и располагает их по степени интенсивности: от относительно слабых состояний до очень сильных. Такой подход позволяет увидеть, что в одной группе схожих эмоций между слабой эмоцией и состоянием, в котором человек уже не способен нормально рассуждать, существует множество промежуточных состояний.
И это — очень важно увидеть, осознать и запомнить, потому что именно в этой особенности кроется ключ к управлению своим состоянием. Одно и то же базовое переживание может иметь разную интенсивность, а значит, требовать разных способов обращения с ним. И чем сильнее эмоция, тем больше усилий нужно приложить для её проживания. При этом чем слабее выражена эмоция, тем меньше внешних признаков она даёт, тем сложнее её уловить человеку, не натренировавшему должные навыки, должное внимание к своему внутреннему состоянию.
И это — очень важно увидеть, осознать и запомнить, потому что именно в этой особенности кроется ключ к управлению своим состоянием. Одно и то же базовое переживание может иметь разную интенсивность, а значит, требовать разных способов обращения с ним. И чем сильнее эмоция, тем больше усилий нужно приложить для её проживания. При этом чем слабее выражена эмоция, тем меньше внешних признаков она даёт, тем сложнее её уловить человеку, не натренировавшему должные навыки, должное внимание к своему внутреннему состоянию.
Эмоциональное переживание всегда имеет телесное выражение. При этом тело часто сообщает о состоянии раньше, чем сознание. Для ребёнка это имеет прямое практическое значение. Он, может быть, ещё не может осознать, что чувствует раздражение, но плечи уже напряглись, а кулаки сжались, появилось желание уйти. Поэтому один из важных навыков эмоционального интеллекта, который также необходимо тренировать через регулярное осознанное внимание к себе, — это научиться замечать собственную эмоцию через телесные ощущения.
На занятиях ребёнок учится замечать, как именно его тело реагирует на страх, тревогу, злость или другие сильные состояния.
У разных людей телесные проявления могут различаться, но сам принцип остаётся одним: если научиться замечать изменения в теле, можно раньше обнаружить изменение эмоционального состояния. И тогда гораздо легче с ним работать.
Глава 6
Назвать эмоцию — значит сделать её доступной для осмысления
Один из центральных принципов управления эмоциями можно сформулировать очень просто: то, чему мы можем дать название, становится заметным. Когда человек говорит «я злюсь», «я тревожусь», «мне обидно», он уже не только переживает состояние, но и наблюдает его. Эмоция выходит из области неосознанного и становится предметом внимания.
Именно поэтому на занятиях детям предлагают регулярно задавать себе один и тот же вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Лилия Сакса называет его универсальным ключом к эмоциональному осознанию. Регулярное повторение этого действия постепенно помогает замечать не только сами эмоции, но и обстоятельства, которые их вызывают.
Именно поэтому на занятиях детям предлагают регулярно задавать себе один и тот же вопрос: «Что я сейчас чувствую?». Лилия Сакса называет его универсальным ключом к эмоциональному осознанию. Регулярное повторение этого действия постепенно помогает замечать не только сами эмоции, но и обстоятельства, которые их вызывают.
Ребёнку, который научился распознавать начало злости, гораздо проще остановиться до того, как злость превратится в действие. Ребёнку, который умеет замечать тревогу, легче понять, что именно его пугает. А ребёнок, способный различать оттенки грусти, обиды и разочарования, получает возможность объяснить взрослому, что с ним произошло, вместо того чтобы выражать всё это через трудно переводимые с детского языка гнев, плач или протест.
Следующий шаг после того, как эмоция названа, — это связать её с происходящим: что случилось непосредственно перед этим? Что вызвало такую реакцию? Так постепенно формируется причинно-следственная связь между событием, телесной реакцией, эмоцией и собственным поведением. И именно этот навык помогает в эффективном управлении вселенной.
Текста много, но на практике при регулярных тренировках навык развивается и срабатывает быстро.
Текста много, но на практике при регулярных тренировках навык развивается и срабатывает быстро.
Глава 7
Почему состояние взрослого тоже важно
Родитель может сколько угодно говорить ребёнку: «Успокойся», но если он сам говорит это раздражённым голосом и демонстрирует напряжение, ребёнок получает одновременно два сообщения: содержание слов говорит одно, поведение взрослого — другое. Поэтому эмоциональное воспитание невозможно построить только на требованиях к ребёнку: взрослый тоже оказывается участником системы и на своём примере помогает ребёнку выучить этот сложный метафоричный мир эмоций.
Это один из принципов, на которых строится программа воспитания эмоционального интеллекта в семейной школе «мАЛЬТа»: ребёнок не просто получает набор правил о том, как «правильно» чувствовать себя и вести себя с другими. Он последовательно исследует собственный эмоциональный опыт и часто вместе со своими родителями.
Это один из принципов, на которых строится программа воспитания эмоционального интеллекта в семейной школе «мАЛЬТа»: ребёнок не просто получает набор правил о том, как «правильно» чувствовать себя и вести себя с другими. Он последовательно исследует собственный эмоциональный опыт и часто вместе со своими родителями.
Хотите, чтобы ребёнок
рос эмоционально устойчивым и умел строить отношения?
Оставьте заявку на программу — мы свяжемся с вами, ответим на вопросы и подберём подходящую группу.
Глава 8
Эмоциональный интеллект можно тренировать
Иногда кажется, что способность понимать свои эмоции — это врождённое качество: кому-то легко говорить о чувствах, а кто-то якобы просто «такой человек». Однако в программе эмоционального интеллекта исходят из другой практической установки. Проблема заключается не в темпераменте, не во врождённом отсутствии какой-то неизменной способности, а в недостатке навыка. Значит, этот навык можно тренировать.
Эмоциональный интеллект начинается с себя, но на себе не заканчивается
Человек живёт не в изоляции. Он постоянно взаимодействует с другими, и его эмоциональное состояние влияет на эмоции других людей. Поэтому следующая ступень после осознания собственных эмоций — способность замечать эмоции другого человека.
Это особенно важно для детских отношений. Ребёнок может воспринимать другого исключительно через собственную эмоцию («Он меня бесит»). Навык эмоционального наблюдения позволяет сделать следующий шаг: подумать, что происходит сейчас с другим человеком? Что он может чувствовать, когда я (например) на него кричу? Почему он реагирует именно так?
Это не означает, что ребёнок должен оправдывать чужое поведение или соглашаться с ним. Понимать эмоциональное состояние другого — не то же самое, что считать его действия правильными. Но понимание меняет саму коммуникацию. Вместо автоматической реакции (агрессии, бегства или обиды) появляется возможность увидеть ситуацию с двух сторон, обсудить её и скорректировать.
Это не означает, что ребёнок должен оправдывать чужое поведение или соглашаться с ним. Понимать эмоциональное состояние другого — не то же самое, что считать его действия правильными. Но понимание меняет саму коммуникацию. Вместо автоматической реакции (агрессии, бегства или обиды) появляется возможность увидеть ситуацию с двух сторон, обсудить её и скорректировать.
Глава 9
Управлять эмоциями — не значит всегда быть спокойным
Эмоционально развитый человек не тот, кто никогда не злится, не тревожится и не расстраивается. И не тот, кто способен в любой ситуации мгновенно взять себя в руки. Эмоциональный интеллект предполагает возможность заметить своё состояние, понять его, увидеть причины и последствия и выбрать дальнейшее действие.
На занятиях дети учатся создавать собственные алгоритмы управления эмоциями в сложных ситуациях, и далее — алгоритмы управления конфликтом. Важная деталь заключается в том, что эти алгоритмы дети формулируют сами — на основе знаний и опыта, которые получают в процессе программы.
То есть конечная цель занятий — сделать так, чтобы у него постепенно появился собственный инструмент управления своим эмоциональным состоянием.
На занятиях дети учатся создавать собственные алгоритмы управления эмоциями в сложных ситуациях, и далее — алгоритмы управления конфликтом. Важная деталь заключается в том, что эти алгоритмы дети формулируют сами — на основе знаний и опыта, которые получают в процессе программы.
То есть конечная цель занятий — сделать так, чтобы у него постепенно появился собственный инструмент управления своим эмоциональным состоянием.
Глава 10
С чего можно начать дома уже сегодня
Самый простой инструмент, который прозвучал на мастер-классе, не требует ни специальных материалов, ни подготовки. Несколько раз в течение дня можно задавать ребёнку и себе один вопрос: «Какие эмоции ты сейчас ощущаешь?»
Способность сказать «я сейчас злюсь», «мне страшно», «я расстроен», «я не понимаю, что чувствую» — это не конец разговора об эмоциях. Это его начало.
Но чем раньше у ребёнка появляется такой язык для разговора с самим собой и с другими, тем больше у него возможностей не просто испытывать эмоции, а понимать их и действовать осознанно.
Способность сказать «я сейчас злюсь», «мне страшно», «я расстроен», «я не понимаю, что чувствую» — это не конец разговора об эмоциях. Это его начало.
Но чем раньше у ребёнка появляется такой язык для разговора с самим собой и с другими, тем больше у него возможностей не просто испытывать эмоции, а понимать их и действовать осознанно.
старт в сентябре
«Мастерская эмоционального лидерства» от семейной школы mALTa
Эта программа написана в соавторстве экспертами семейной школы «мАЛЬТа» Татьяной Васильевой, Мариной Титовой и Лилией Сакса. Программа постоянно в движении, дополняется актуальными играми и упражнениями. Занятия по курсу «Мастерская эмоционального лидерства» проходят в семейной школе «мАЛЬТа» уже больше 10 лет.
Курс стартует в сентябре. Построен как программа с последовательными шагами/блоками, которая помогает ребёнку лучше понять себя и наработать навыки EQ. В этой программе 16 модулей по самым важным маршрутам эмоциональной вселенной человека. Для занятий разработана специальная тетрадь объёмом 38 листов. По сути, она становится дневником эмоционального мира ребёнка: в ней фиксируется, как именно он переживает разные состояния, что замечает в теле, какие ситуации вызывают эмоции и какие способы помогают с ними справляться.
Благодаря ведению этого дневника эмоций ребёнок начинает видеть не отдельные случайные эпизоды, а собственные закономерности. Например, замечать, что перед определёнными ситуациями он начинает тревожиться; что при злости у него меняется состояние тела; что некоторые способы успокоиться помогают, а другие — нет.
Программа построена последовательно. Отдельные эмоциональные состояния рассматриваются не как изолированные темы, а логические переходят от одной темы к другой. Дети узнают, что это за эмоция, зачем она нужна, как она ощущается, как проявляется именно у меня, что её вызывает и какие способы управления могут мне подойти. Так ребёнок постепенно собирает собственную систему координат.
Последняя встреча посвящена подведению итогов, когда дети создают творческий проект о своём эмоциональном мире. Это может быть сценка, сказка, рисунок, конструкция или другой формат, в котором ребёнок может выразить то, что понял о себе и своих эмоциях. Такой финал важен не меньше, чем отдельные упражнения. Ребёнок получает возможность не просто выучить названия эмоций, а собрать собственный опыт в целостную картину.
Последняя встреча посвящена подведению итогов, когда дети создают творческий проект о своём эмоциональном мире. Это может быть сценка, сказка, рисунок, конструкция или другой формат, в котором ребёнок может выразить то, что понял о себе и своих эмоциях. Такой финал важен не меньше, чем отдельные упражнения. Ребёнок получает возможность не просто выучить названия эмоций, а собрать собственный опыт в целостную картину.
Расписание и стоимость
4 занятия по субботам, 11:00–13:00
1,5 часа занятия + перерыв 15 минут
Мест немного — группа до 10 человек. Старт программы — в сентябре.
1,5 часа занятия + перерыв 15 минут
Мест немного — группа до 10 человек. Старт программы — в сентябре.
В стоимость входит
— занятия с детским психологом;
— игровые и практические упражнения;
— дневник эмоций;
— обратная связь и рекомендации для родителей;
— памятки для закрепления материала.
10 000 рублей
Абонемент на 4 занятия
Пробное
занятие
занятие
Приходите посмотреть, как проходит обучение,
познакомьтесь с ведущим и другими детьми.
Поймете, подходит ли ребёнку программа.
Если решите не продолжать - платить не нужно.
познакомьтесь с ведущим и другими детьми.
Поймете, подходит ли ребёнку программа.
Если решите не продолжать - платить не нужно.
Платите, только если понравилось